ćwiczenia na wzrost

[...] a co najgorsze ciągle jedząc bez względu na pory,dochodził do tego alkoh. Efekt= oczywiście zbędny tłuszcz na brzuchu. Aktualny plan zajęć jest do dupy, do tego dochodzą ćwiczenia 3godz czy nawet 4.5 godz, gdzie często trudno o przerwę(laboratoria), żeby zjeść coś porządnego. Zagospodarowałem 3 dni na siłkę, są to godz albo od 17 albo od 19. [...]

[...] na drążku nachwytem: 12/10/8. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8. Uginanie ramion z hantlami: 12/10/8. Sobota: Wolne. Niedziela: Wolne. Chodzi mi właśnie o split ćwiczenia 1 partii ciała 2 razy w tygodniu. Teraz tylko co pozmnieniać. I jeszcze jedno jakie białko proponujecie abym zakupił bo nie chcę jakiegoś shitu kupić. Takie żebym [...]

Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]

[...] na wyciągu 3 serie ściągania drążka w siedzie jakieś tam rekordy 80kg na płaskiej 100kg w martwym 17,5kgx8 na biceps (maxa nie próbowałem) trening ofc jest zróżnicowany, ćwiczenia w różnej kolejności itd. zapraszam do komentowania edit: fotki później Zmieniony przez - kruk_m w dniu 2008-06-28 15:11:48 Zmieniony przez - kruk_m w dniu [...]

Witam, jestem tu nowa i mam nadzieje, ze pisze w odpowiednim dziale;) Chcialabym abyscie pomogli mi stworzyc trening. Glownie zalezy mi na wymodelowaniu lydek, denerwuje mnie brak widocznych miesni, sama tk tluszczowa:P Chcialabym takze zlikwidowac boczki. Obecnie od 2 dni zaczelam jest CLA TRECa, wieczorami robie brzuszkow i skretosklonow, [...]

czesc prosze was o ocene mojego planu treningowego. plan rozpisalem sam jade nim juz 3 tygodnie i jestem zadowolony cel: masa moj staz: 6 miesiecy waga: 76 wzrost: 179 biceps 36 zaczynalem majac 29 cm w bicepsie i warzac 63 kilo trenuje w domu moj sprzet to laweczka i hantle PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min [...]

Witam, jestem 9 miesiecy po ciazy. Niestety moja figura pozostawia wiele do zyczenia... Od razu zaznaczam, ze od zawsze tluszczyk odkladal mi sie glownie na brzuchu, ale teraz to juz tragedia. Nigdy nie bylam aktywna fizycznie, nawet na w-f kombinowalam zwolnienia (tak wiec od podstawowki nie bylo mnie na w-fie), teraz jest podobnie, glownie [...]

[...] sportu to jestem ogólnie laik totalny i nie znam się na wszystkich rodzajach ćwiczeń, nie wiem na co dokładnie co działa (choć często się domyślam) i jak długo robić jakieś ćwiczenia, dlatego jeśli będę zadawać głupie pytania to z góry przepraszam ale wolę nieraz spytać by się upewnić. Chciałbym iść na siłownię - wpierw by spalić trochę [...]

[...] mi w tym zma Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na aspirynę Stan zdrowia: astma, depresja Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, proste ćwiczenia bez sprzętu, myślę o rolkach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zma bcaa pro białko serwatkowe w proszku /nie wiem czy kiedy je brać gdy ćwiczę oraz gdy [...]

witam czy wytłumaczyl by mnie ktos i podpowiedzial jak mam ulozyc diete redukcyjna dla koiety wiek 23 lata wzrost 167 zm i waga 84 kg PROSZE O POMOC BO W TYCH PRZELICZENIACH JESTEM ZIELONA :((( A chce zrzucic ok 25 kg w szybkim czasie Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 167 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35,5 Obwód talii: 106 [...]

[...] wysokim BFie. Najgorsza partia: klatka, walczę z nią, zwłaszcza z dołem. Potem rozwinę. Plan treningowy(rzadko jest za każdym razem taki sam, często zmieniam poniektóre ćwiczenia, ale szkielet jest taki): Poniedziałek klatka/biceps wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie hantli(skos ujemny) 4s wyciskanie hantli (skos +) 4s rozpiętki na [...]

[...] mi się od czasu do czasu jakiś fastfood no i podjadam słodycze chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy do momentu [...]

Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening. Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30p - Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie [...]

[...] mieszam - jeden przed treningiem drugi po Mogę jeszcze dopisać jeśli będzie potrzeba dawkowanie poszczególnych odżywek W kolejnych tygodniach treningu staram się mieszać ćwiczenia ze sobą np. żeby cały czas nie zaczynać od wyciskania klatki na płasko tylko żeby zacząć wyciskać od skośnej i bardziej wyćwiczyć mięśnie górne klatki Proszę o [...]

[...] wiek to skończone 15 lat wzrost 173cm waga 57kg. Mój plan wygląda tak: 1 dzien małe rozciąganie i bieganie z hantlami 2 kg po 20 min rano ok 6:00 o godzinie 17 rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku pompki itp około 21;00 trening wing chun na manekinie przez jakies 30 min potem kilka serii walenia [...]

[...] domu w wolnej chwili i ćwiczę. Aktualnie jestem zakochana w Intanity, to są treningi anaerobowe. Kończę 9 tydzień i chcę przejść wszystko jeszcze raz, bo tak naprawdę teraz ćwiczenia potrafię coraz lepiej wykonywać. Oczywiście nie schudłam ani jednego kilograma ;/ Poszło mi ok 8 cm w pasie, 6 w tali (uda pozostają niewzruszone). Czuję się jednak [...]

[...] Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie ze sztangielkami siedząc uchwyt "młotkowy" 12/10/8/6 Brzuch Robię 4 ćwiczenia w obwodach na różnych ławeczkach po 15 powtórzeń. Co pewnie czas zmieniam kolejność. Aeroby 60 minut na rowerku lub orbitreku Dzień 2 Klatka piersiowa 1. [...]

[...] mi się poprawiła, klata- może 5 kg więcej wyciskam od lutego, triceps nie narzekam, co do barków to siły jakiejś większej nie mam. Stosowałem już parę planów, zmieniałem ćwiczenia i ilość powtórzeń, miałem dietę i nic, nawet już przerwy miałem 2-3 tygodniowe i nic. Co mi proponujecie? Jaki plan? Chodzi mi o siłę, bo 75kg na klatę w moim [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Dipsy 3x5 Bez progresji, trenuję bardziej pod kątem siłowym, toteż obciążenia są adekwatne do ilości powtórzeń. Zawszę miałem problem z ćwiczeniami, w których obciążeniem jest masa mojego ciała, ale trenując tym planem (ok. 3 tyg.) znacznie poprawiłem się w tych aspektach. W poniedziałek mam LA, której [...]